「」在家不等于放飞自我，原来宅运动这么时髦！( 三 )
而是丰富有趣的生活方式！
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第一步将双手圈成圆形 ，
随着呼吸频率开合伸展；
接着再搭配手臂扩胸运动达到
胸肌、臂肌以及肩颈的锻炼 。
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即使宅在家也别忘了动一动 ，
随时伸展背脊
才不会让虎背熊腰缠上你哦！
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将身躯躺平 ，
第一步将双腿平行抬起大约45度角 ，
伴随呼吸数30秒即可放松；
第二步将身躯呈拱桥状抬起 ，
上下起伏运动 。
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不仅训练腰力 ，
也能伸展妳囤积许久的小肚腩 ，
是即使运动神经不好也能轻松上手的
减肥小秘诀哦！
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首先将身体呈弓箭步的姿势 ，
接着将后腿与背脊向下缓缓施压、舒展 ，
接着再将后腿勾起 ，
提臀之余也训练大腿的肌肉线条 。
左右互换每组各5次 ，
做完后再稍微伸展筋骨 。
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你会发现 ， 不只臀部线条更漂亮 ，
就连酸痛、水肿都跟着一扫而空！
除了这些简单的动作以外 ，
如果你想让运动变得更有趣 ，
可以尝试下面两个火爆的运动游戏哦！
健身环大冒险
可以在打怪升级的同时 ， 利用健身环奔跑、挤压完成一些健身动作 ， 让枯燥的运动变得斗志昂扬！
舞动全开2020
2020版《舞动全开》不仅收录了不少新歌 ， 还可以和朋友们一起合作完成 。里面还有小朋友们也喜欢的歌曲哦！
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这个运动法其实是将腹肌分成
腹直肌、腹斜肌、腹横肌三个部位
分别训练 ， 针对不同部位 ，
可以更加精准地运动到深层肌肉 ，
所以运动强度更高！
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每天三个部位各做10次 ，
据说两周就见效！
先将双手握拳、举起放在背后 ，
小拇指轻轻贴在颈后 ，
接着将手臂贴近耳朵 ，
注意手肘要高过双耳 。
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