瘦身■久坐驼背怎么办？每天练习这5个瑜伽动作，让你重回挺拔身姿
驼背让众多妹妹的体型走样 ， 完全丧失了美丽 。坐姿不正确是导致驼背的的重要因素 ， 想要不驼背 ， 首先要从改善你的坐姿开始 。当然修整背部线条 ， 美背伸展运动也必不可少 。下面小编就给大家介绍5个瘦背美背的瑜伽动作 ， 让你重回挺拔身姿 。
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全骆驼式瑜伽 ， 练习时跪姿进入 ， 双腿分开与肩同宽 ， 双臂自然垂于体侧 ， 腰背挺直 ， 然后头向后仰 ， 髋部前送 ， 脊椎向后弯曲 ， 直至面部可贴脚底上 ， 最后双手分别抓住脚跟 。骆驼式的练习能够舒展腰椎与背部肌肉 ， 从而缓解背部疲劳 ， 同时也能柔韧脊柱 ， 强健脊神经 ， 消除背部与大腿的赘肉 ， 从而达到瘦背 ， 瘦腿 ， 美化背部与腿部线条的效果
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全弓式瑜伽 ， 对比弓式难度要高些 ， 但是姿势感觉更好看更迷人些 ， 可以将身体曲线美充分展示出来 。练习时俯卧进入 ， 额头着地 ， 然后双腿往头部弯膝 ， 两手从外头顶往后紧紧地抓住双脚尖 ， 最后双手发力往头部方向拉起双腿 ， 拉紧腿随之抬起上身 。全弓式的练习可促进全身的血液循环 ， 还可以瘦腰 ， 通过向后扳腰 ， 也可矫正驼背姿势 ， 缓解颈椎和背部因劳累引起的不适 。
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头倒立式瑜伽的变式 ， 练习时膝盖着地 ， 两肘靠地与肩膀同宽 ， 形成一个三角区形状 ， 然后两膝盖离地 ， 往手肘靠近 ， 使臀部最高点类似一个倒转的V字 ， 最后腹部和下背部发力 ， 两腿往上伸直 。头倒立式的练习可以拉伸我们的背部肌肉 ， 对于改善久坐驼背有很好的效果 。
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轮式瑜伽 ， 这是一个可以培养良好体态 ， 预防驼背的动作 ， 练习时背部贴地面仰卧 ， 双腿伸直 ， 把双手放在头部两边 ， 掌心平贴地板 ， 指尖向着脚的方向 ， 然后拱起背部 ， 将髋部与腹部向上升起 ， 最后让头部向地板低垂 ， 同时双手、双腿均用力向下按 。轮式的练习可以补养和增强背部肌肉群 ， 使脊柱保持健康和柔韧 ， 从而改善驼背的体态 ， 同时还能消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张 。
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犁式瑜伽 ， 练习时平躺垫子上 ， 双腿并拢 ， 双手自然置于身体两侧 ， 手掌向下 ， 双腿伸直向上抬起 ， 然后逐渐抬起臀部、背部 ， 腰腹用力向上撑起你的双腿 ， 脚尖勾起来 ， 最后双手扶住中背部 ， 脚尖在头部后方落地 。犁式的练习有助于拉伸背部肌肉 ， 缓解背部的紧张感 ， 并且还能让血液自然流向头部 ， 滋养面部和头皮 ， 长期练习可让你的肌肤滋润又亮泽 。
【瘦身■久坐驼背怎么办？每天练习这5个瑜伽动作，让你重回挺拔身姿】
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