#远读重洋#熬夜之后还能补回来？关于睡眠你还有多少误区…( 六 )
3.设定入睡时间和起床时间的固定规律 ， 不管是在工作日 ， 还是在周末 ， 都要尽量保证在同一时间入睡 ， 同一时间起床；
4.如果你入睡困难 ， 那就避免在白天小睡 。 因为白天小睡也会分解掉体内的腺苷 ， 让你的睡眠压力减小 ， 这样晚上就更睡不着了；
5.减少焦虑的想法和不必要的担忧；
6.不要在卧室中放时钟 ， 让你的身体按照自带的生物钟去运转；
7.如果失眠问题很严重 ， 那就限制自己在床上待的时间 ， 不要“赖床” 。
8.不要在睡前运动 。 特别是睡前两到三个小时之内 ， 不要进行任何运动 。 因为运动之后 ， 身体的核心体温会在1到2个小时之内保持高温 ， 这不利于入睡 。
9.减少碳水化合物和糖的摄入 。 研究表明 ， 碳水化合物和糖会导致非快速眼动睡眠减少 ， 导致晚上醒来的次数变多 。
如果你能按照这些建议调整自己的作息 ， 那就一定能改善自己的睡眠 。 就算没办法全部做到 ， 你也可以从其中的几条做起 。
愿你好好使用自己的超能力 ， 今夜好眠 。
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