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#远读重洋#熬夜之后还能补回来？关于睡眠你还有多少误区…( 三 )


因为大脑在这个阶段正忙着加工已经获得的知识 ， 主要是概括和提取知识的要点 ， 并且将不同的知识关联起来 。
简单说 ， 大脑是在“快速眼动”这个阶段进行逻辑思考 。
这也是为什么有时候冥思苦想一个问题想不出来 ， 反倒是睡了一觉之后就找到答案的原因 。
#远读重洋#熬夜之后还能补回来？关于睡眠你还有多少误区…
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从这个角度来说 ， 每天晚上都好好睡觉 ， 每次多睡一会儿再去做其他事情 ， 还真是“磨刀不误砍柴工” ， 会让我们的大脑更加高效 。
不仅如此 ， 快速眼动睡眠对我们的心理和情绪健康也有很大的好处 。 在我们的体内有一种叫“肾上腺素”的物质 ， 这种物质跟心理压力息息相关 。
而当我们处于快速眼动睡眠的时候 ， 大脑会停止产生这种物质 ， 这也是一天24小时之内唯一一段不会产生肾上腺素的时间段 。
也就是说 ， 快速眼动睡眠是一天当中的“压力真空期” ， 有助于人们摆脱心理上的负担 。 人们常说“不要心烦 ， 睡一觉就好了” ， 这句话还真是有道理的 。
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睡觉不是放空 ， 而是在学习
“非快速眼动”阶段 ， 主要集中在睡觉的前半段时间 ， 它的主要作用是增强记忆力 。 我们都知道 ， 记忆力分为短期记忆和长期记忆 。
其中 ， 短期记忆功能是由大脑中的海马体提供的 。
你可以把海马体想象成是一个U盘 ， 它的容量不是很大 ， 一旦信息超过它的容量 ， 我们就没法再往里面存东西了 ， 只能用新的信息去覆盖旧信息 ， 这样原来的信息就会被忘掉 。
想要让海马体有足够的空间 ， 就需要定时地清理它 。 而非快速眼动睡眠就能帮助大脑把那些短期记忆转移到别的地方存储起来 。
具体来说 ， 当睡眠进入非快速眼动阶段 ， 大脑会产生一种特殊的脑电波 ， 这种脑电波会在海马体和长期记忆存储区之间来回穿梭 ， 就像一辆通勤车一样 ， 把海马体中的短期记忆信息 ， 送到长期记忆存储区当中 。
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这样 ， 当我们醒来的时候 ， 海马体这个“U盘”的空间就清空了 ， 我们也就能够重新吸收新的信息了 。 而那些被传送到长期记忆存储区的信息 ， 就变成了长期记忆 。
这个过程每日每夜都在进行 ， 我们的大脑每天都趁着“非快速眼动”这段时间去清理短期记忆 ， 给新的信息留下空间 ， 同时形成新的长期记忆 。
有科学家做过这样一个研究：
他招募了两组健康的年轻人 ， 一组人先睡了90分钟 ， 另外一组人不睡觉 ， 然后让他们进行同一个记忆测试 。
结果发现 ， 睡觉那一组的测试分数 ， 要比没睡觉的那一组高出20% 。
因为他们的海马体被清空后 ， 大脑接受新信息的能力变得更强了 。
不仅如此 ， 科学家还发现 ， 我们在非快速眼动睡眠阶段 ， 记忆还会被转移到大脑回路里 。
也就是说 ， 大脑正在偷偷复习那些形成的记忆 ， 巩固已经学会的东西 。
而且 ， 这种学习方式只可能发生在睡觉当中 ， 不会发生在清醒的时候 。
这里也有一个实验：
科学家让一组人在键盘上输入一个数字序列 ， 要求输入的速度越快越好 ， 而且尽量不要犯错 。
这些人练习了十几分钟后 ， 表现普遍都提高了 。 然后过了12个小时 ， 科学家让他们再进行这个测试 ， 结果他们的水平跟之前差不多 。
另外一组人同样先学习了十几分钟 ， 然后让他们去睡了一觉 。 12个小时之后 ， 他们再次接受这个测试 。
结果发现 ， 这些人的水平比之前进步了很多 ， 输入的速度快了20% ， 准确性竟然提高了35% 。
他们可什么都没做 ， 仅仅只是睡了一觉而已 。
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缺觉的代价
先明确一下 ， 这里说的缺觉 ， 是指睡眠时间不足7个小时 。


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