#远读重洋#熬夜之后还能补回来？关于睡眠你还有多少误区…( 二 )
反过来 ， 有些人分泌褪黑素的高峰出现得比较晚 ， 他们就更习惯晚睡晚起 ， 这些人是天生的“夜猫子”型 ， 这种类型占总人数的30%左右 。
至于剩下30%的人 ， 就在早睡和晚睡的中间状态了 。
不过你可能会发现 ， 我们身边“夜猫子型”的人似乎要比30%多很多 。
事实确实如此 ， 比如中国的90后里面 ， 就将近60%的人晚睡 ， 几乎是30%这个比例的2倍 。
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这就说明 ， 很多人本来不是夜猫子 ， 结果活活熬成了夜猫子 。
睡眠压力
只要我们的身体处于清醒的状态 ， 那身体就会一直在分泌一种叫“腺苷”的化学物质 ， 这种物质会在大脑中聚集 ， 而且越聚越多 ， 这就会产生一种“睡眠压力” 。
一个人清醒的时间越长 ， 腺苷分泌就越多 ， 睡眠压力就越大 ， 感觉就越困 。
一般来说 ， 当我们保持12到16个小时的清醒之后 ， 腺苷带来的睡眠压力就会变得不可抗拒 ， 人们就会忍不住想睡觉 。
而一旦我们选择去睡觉 ， 大脑就会开始自动降解白天产生的那些腺苷 。
如果这时候还刻意不去睡觉 ， 那体内的腺苷就会继续聚集 ， 直到你困得睁不开眼 ， 乖乖去睡觉为止 。
这个时候 ， 如果有些人实在不想睡觉 ， 注意 ， 这个不想睡是指他思想意识上不想睡 ， 不是身体不想睡 。 那他可能就会喝一些咖啡 ， 让自己保持清醒 。
这是因为咖啡里的咖啡因会阻断腺苷发出的信号 ， 让大脑接收不到腺苷发出的信号 ， 误以为身体里的腺苷还不够多 。
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不过 ， 这种方法是治标不治本的 ， 因为你体内的腺苷并没有被分解 ， 它还是会在体内越积越多 。
一旦咖啡因被消耗光 ， 那数量巨多的腺苷就会卷土重来 ， 让你产生更大的睡眠压力 。
“昼夜节律”和“睡眠压力”有一个共同点 ， 那就是它们都是无法消除、不能抗拒的 ， 是我们出生时就自带的身体运行规律 。
所以说 ， 当你感到困的时候 ， 最好也是最简单的办法 ， 就是直接选择去睡觉 ， 否则的话你的睡眠压力只会越来越大 。
·02·
睡多长时间合适？
想要保证良好的睡眠状态 ， 除了在困的时候睡觉 。 睡眠时长也很重要 。
作者建议：不管是年轻人 ， 还是老年人 ， 至少要保证每天有连续7个小时以上的睡眠时间 。
注意 ， 这里说的是连续7个小时 。 如果你晚上睡5个小时 ， 白天再补2个小时 ， 或者你工作日睡很少时间 ， 等到周末再疯狂补觉 。 都是行不通的 。
因为你缺的觉 ， 根本就不可能再补回来了 。
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为什么这么说呢？这就要说到睡眠的两个阶段了 。
科学家研究发现 ， 人在睡觉的时候 ， 大脑并不是什么都不想的“放空”状态 ， 反倒是在飞速运转 。 甚至 ， 大脑在睡眠期间产生的脑电波 ， 活跃程度并不比清醒的时候低 。
你肯定想不到 ， 在睡眠期间 ， 我们的眼球有时会不停地转动 ， 有时则会停止不动 。
根据这个显著的区别 ， 科学家把睡眠的过程分成了两个阶段：
一个叫做“非快速眼动（NREM)”阶段 ， 也就是眼球不怎么运动的时候；
另一个叫做“快速眼动(REM)”阶段 ， 也就是眼球不停转动的时候 。
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眼球动不动 ， 可不只是一个外在的表象 ， 实际上 ， 这两个睡眠阶段都有各自独特的作用 。
“快速眼动”基本只发生在晚上睡觉的后半段 ， 如果不保证连续7个小时的睡眠时间 ， 你是难以进入这一阶段的 。
“快速眼动”阶段到底发生了什么呢？当我们进入“快速眼动睡眠” ， 大脑会变得更加活跃 ， 有些大脑部位甚至比清醒时候还要活跃30% 。
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