#远读重洋#熬夜之后还能补回来？关于睡眠你还有多少误区…
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今天（3月21日）是世界睡眠日 。
睡觉可以说是我们生活中最重要的事情之一 ， 我们生命中大概三分之一的时间都是在睡觉中度过的 。
但就是睡觉这个极为普通的事 ， 现在却渐渐成为了一个社会问题 。
根据《2020中国睡眠报告》的统计：
中国人平均睡眠时长为6.55个小时 ， 比2013年少睡1小时55分钟 。
58.9%的人一周至少熬三个夜晚 ， 其中有一半是选择主动熬夜 。
其实 ， 这不光是中国一个国家的问题 。
根据世界卫生组织的报道 ， 所有发达国家的上班族几乎都睡眠不足 ， 平均每两个上班族当中就有一个人缺少睡眠 。
很多人都会为了各种理由牺牲睡眠 ， 比如为了加班工作 ， 为了旅行 ， 甚至为了刷剧、玩游戏等等 。
在人们眼里 ， 睡眠似乎是最不重要的东西 。
但是 ， 美国加州大学教授 ， 睡眠领域的研究专家马修·沃克(MatthewWalker)表示 ， 这种想法是完全错误的 ， 睡眠远远比我们想象中的要重要 ， 我们耽误什么也不应该耽误睡眠 。
【#远读重洋#熬夜之后还能补回来？关于睡眠你还有多少误区…】他曾在TED做过一个关于睡眠的演讲——《睡眠是你的超能力》（Sleepisyoursuperpower） 。
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△马修·沃克TED演讲
这个演讲被评为2019年最受欢迎的演讲之一 ， 获得了近千万的浏览量 。
他还曾经出版过一本关于睡眠的书籍 ， 书的名字叫“WhyWeSleep” ， 翻译成中文就是《我们为什么要睡觉》 。
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这本书 ， 受到了比尔·盖茨的极力推荐 。
比尔·盖茨说看了这本书 ， 才意识到自己曾经作为通宵达人 ， 受到了多大的损害 。
趁着睡眠日 ， 今天我们就来看一看马修·沃克的研究成果 。
·01·
人为何会犯困？
人之所以会犯困 ， 主要跟两个因素有关：一是“昼夜节律” ， 二是“睡眠压力” 。
昼夜节律
也叫“生物节律” ， 也就是我们常说的“生物钟” 。
我们每个人都有自己的生物钟 ， 正是生物钟让我们在白天能保持清醒 ， 到了晚上就会感到犯困想睡觉 。
那又是什么东西在控制生物钟呢？控制生物钟的是一个大脑部位 ， 叫做“视交叉上核” ， 这个部位跟人的视觉有关 。
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人的眼睛会感知一天中光照的强弱变化 ， 然后把这些信息传递给“视交叉上核” ， 而“视交叉上核”就会调整一种化学物质的分泌量 ， 来影响人们的睡眠 。
这种化学物质就是人们常说的“褪黑素” ， 一般人体内的褪黑素越多 ， 我们就越想睡觉；反过来 ， 褪黑素越少 ， 我们就越清醒 。
比如 ， 当太阳落山以后 ， 视交叉上核分泌的褪黑素就会逐渐增加 ， 这时候它传递给大脑信号就是：天黑了 ， 该睡觉了 。
于是我们的身体开始发生一系列的变化 。 比如 ， 核心体温会开始下降 ， 身体的各种机能会变得不那么活跃 ， 血压也会降低 ， 这些变化其实都是为了“酝酿”睡眠 。
等到第二天太阳升起 ， 白天到来 ， 光照慢慢变强 ， 视交叉上核又会减少褪黑素的分泌量 ， 相当于告诉大脑：现在是白天了 ， 要打起精神来 。 于是身体的各项机能也会慢慢复苏 。
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虽然生物钟主要是根据每天的光照进行昼夜交替 ， 但是每个人的生物钟都会有一些细微的差别 。
比如说 ， 有的人分泌褪黑素的高峰出现得比较早 ， 那这些人就喜欢睡得早一些 ， 这种类型的人大概占了总人群的40% 。
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