『龙之风采』每天10分钟，皮肤变得“吹弹可破”，简单几式瑜伽
许多人最近向轩姐吐露心声 ， 为什么许多瑜伽士卸妆后皮肤仍然这么好？看起来像婴儿的皮肤一样光滑 。 这是肯定的 。 瑜伽达人们每天都会练习瑜伽 ， 不管是练习过程中每个体式完成的质量 ， 还是练习的组数都很可观 。
她们坚持每一个动作都要做到极限 ， 并且很好地控制自己的力量 。 每天定时出一出汗 ， 打开毛孔 ， 清除里面的垃圾 。 皮肤看起来自然就是十分的水嫩白皙了 。 而且经常练习瑜伽的话 ， 调节呼吸的同时也有利于呼出体内的污浊空气 ， 你说这样的皮肤能不好吗？
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只有当瑜伽体式已经达到它的运动标准 ， 坚持姿势的时间已经达到 ， 出汗量才可以得到保证 ， 皮肤才可以最大限度地清除垃圾 。 但是完全不需要担心 ， 那些瑜伽士的紧致皮肤你也同样可以拥有 。 首先 ， 让我们放松 ， 双腿分开 ， 右腿微微弯曲 ， 右脚踮起脚尖；双臂完全伸直 ， 自然张开 ， 双手交替着触地 。
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每次你练习瑜伽体式 ， 你应该暗示一下你自己 ， 你的动作必须做到位 。 姿势保持在多长时间自己心里一定要清楚 ， 只有达到动作的标准 ， 才能取得良好的效果 ， 是不是？放松并站立 ， 最大限度地抬起右腿 ， 自然张开双臂 ， 举过头顶 ， 收紧指尖 。 右手握住高抬的右脚 。 保持平衡后 ， 深呼吸 ， 保持这个姿势20秒钟 ， 然后换另一边继续 。
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瑜伽体式更困难了也不需要担心 ， 尽你所能去做就可以了 ， 毕竟每个人的灵活性都不一样 。 这瑜伽体式的难度已经够大了 。 它对于身体平衡、臂力和腰部柔韧性方面的考验非常严格 。 同样的 ， 动作做起来越困难 ， 减肥的效果越好 。 记住重要的一点 ， 完成后换到另一侧继续 。 毕竟 ， 瑜伽强调的是动作的平衡 。
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刚才的动作是不是觉得有点累了呢？适当的放松绝对不是偷懒 ， 而是让身体完全放松 ， 这样下一个瑜伽动作才能更好地完成 。 就像我们减肥一样 ， 我们应该把工作和休息结合起来 ， 不要急于求成 ， 因为不可能出现立竿见影的效果 。 一样的道理 ， 皮肤不会在一天内就可以变好的 。 弯曲你的手臂 ， 抱膝蹲下 ， 脚尖踮起 ， 上身稍微收紧并弯曲 ， 闭上眼睛 ， 放松呼吸 。
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''轮式”瑜伽体式 ， 这种姿势大家应该都十分熟悉了 ， 尤其是那些经常练习舞蹈动作的小仙女 。 许多舞蹈都有这个动作来展现他们的技巧 。 自然 ， 它可以充分活动全身 ， 减肥效果还不错 ， 完成基本的轮式动作 ， 为了充分利用身体 ， 踮起脚尖 ， 左腿保持不动 ， 右腿抬高 。
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下面的这个瑜伽练习起来并不难 ， 但它也能让全身动起来 。 站立放松 ， 双腿并拢 ， 上身最大程度弯曲 ， 双臂伸直 ， 双手与地面完全接触 。 保持这个姿势20秒钟后 ， 踮起脚尖 ， 双腿微微弯曲 ， 膝盖抵住前额 。 整个姿势完成后 ， 保持30秒以上 ， 出汗效果最好 。
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许多小仙女都比较头疼的就是头肘倒立式 。 让我们看看具体该怎么做：
1、首先 ， 你应该完成手倒立的体式 ， 双臂弯曲 ， 双手紧握 ， 手掌压在头上 。 绷紧身体的同时 ， 下半身微微弯曲 。
2、双腿随着下半身的弯曲逐渐弯曲 ， 双脚收缩至腹部 。 保持平衡后 ， 腰部发挥力量 ， 可以尝试将双脚举向空中 。
3 。 把你的手臂牢牢地保护住头部 ， 不要让你的脖子受伤 。 当你的腿被举到半空中后 ， 你仍然需要保持盘绕的状态 。
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