世界睡眠日@世界睡眠日，如何才能一觉睡到天亮？做到这3点，帮您挑战深度好睡眠
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睡觉 ， 看起来很简单 ， 不就是躺在床上去睡觉？其实 ， 很多人的睡眠质量早已经出现了问题 。 躺在床上 ， 看着是在睡觉 ， 可能翻来覆去睡不着 。 也有人看着是睡着了 ， 却睡得很轻 ， 稍有点风吹草动就会睡不着 。 睡眠质量不好 ， 已经严重影响到我们的健康 。
白天忙于工作和学习 ， 到了晚上睡觉的时候身体早已经疲乏 ， 这个时候身体最需要休息 。 睡眠质量好 ， 劳累的身体也会感觉到轻松 ， 睡眠也能够起到解乏的作用 。 而睡眠质量不好 ， 不仅让人第二天无精打采 ， 没有精力应对忙碌的工作和学习 。 而且身体健康也会受到严重影响 ， 免疫力下降 ， 更容易出现各种问题 。 如何让自己的睡眠质量提高 ， 已经是全社会需要面对的问题 。
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晚上临睡前不玩手机
手机已经成了工作中不能离开的重要工具 ， 很多单位都有各种微信群 ， 在群里发布通知等等 。 即使是外出购物 ， 也要拿着手机扫码支付 。 手机带来的便利 ， 已经影响到生活中的方方面面 。 有些人甚至已经习惯了晚上临睡前玩手机的情况 ， 看看新闻或小说或者翻翻朋友圈 。 玩手机会影响睡眠质量 ， 而且也会让人沉迷于手机 ， 不能静下心来躺下休息 。
晚上临睡前一小时 ， 把手机调制震动或静音 ， 手机放在客厅中 。 可以躺在床上看看书或者做做瑜伽 ， 静下心来 ， 才能安然入睡 。
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晚上泡泡脚
每天 ， 我们的双脚会支撑着我们的身体进行活动 。 脚作为距离心脏最远的地方 ， 往往存在末梢循环障碍的问题 。 冬天的时候 ， 很多人也会因此会感觉双脚冰冷 。 如果您每天的运动量较大 ， 双脚的负担也更重 。 一天下来 ， 两只脚也会感觉到酸痛 。 尤其是站立工作的人 ， 有时候脚底也会磨出厚厚的茧子 。
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晚上临睡前泡脚 ， 可以促进血液循环 ， 缓解双脚疲劳 ， 也能让人不至于因为太累而影响睡眠 。 在泡脚的时候 ， 要注意水的温度 。 水温保持在微微烫手就可以 ， 泡脚的时间也不宜太长 ， 控制在20分钟左右即可 。
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晚餐要少吃
上班族的一日三餐往往是早餐应付 ， 中午在单位食堂或吃外卖 ， 而到了晚上 ， 一家人都回到家中 ， 做饭也有时间了 。 这个时候晚餐就成为一天中最为丰盛的一餐 ， 吃的也就较多 。 晚餐吃多了 ， 而且晚餐距离睡觉时间较短 ， 就会加重胃肠道负担而影响睡眠质量 。
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【世界睡眠日@世界睡眠日，如何才能一觉睡到天亮？做到这3点，帮您挑战深度好睡眠】
晚餐不能不吃 ， 但是晚餐要清淡 ， 也要少吃 ， 同时晚餐进食的时间最好与睡觉时间间隔两个小时之上 。 比如您晚上七点吃完饭 ， 睡觉的时间最早不能超过九点 。 睡眠质量的高低 ， 与身体健康密切相关 。 晚餐吃一点易消化的食物 ， 更有利于睡眠健康 。
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