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『健身』女性健身要选择适合自己的方法！


_本文原题：女性健身要选择适合自己的方法！
女性健身 ， 通常会遇到两种困境：一是走火入魔 ， 得到反效果；二是埋头苦干半天 ， 总觉得徒劳无功 ， 挫败不已 。 因此 ， 女性由于其特殊的生理构造和心理影响 ， 常常会走入健身运动的误区中 。 以下几个常见的健身要点提醒女性朋友们健身时 ， 需要注意的事 ， 为了完美曲线 ， 加油吧姑娘！
【『健身』女性健身要选择适合自己的方法！】
『健身』女性健身要选择适合自己的方法！
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1. 不要制订太严格的锻炼时间表健身锻炼贵在坚持 ， 如果所订的时间表过于苛刻 ， 会让你感到压力太大而难于坚持 。 刚开始锻炼一定要循序渐进 ， 慢慢增加运动量 ， 让身体逐渐适应 。 如果你是固定上健身房的人 ， 每次一个半到两个小时 ， 每周三到四次；如果是自己在家练 ， 每天半小时到一个小时 ， 就很不错了 。2. 经常尝试新的锻炼方式从事健身运动的保健专家认为 ， 任何一种锻炼方式都有它的长处和不足 。 肌肉也是会有惯性疲乏的时候 ， 如果让它做同一个动作 ， 或者让它负重同一个重量太长时间 ， 它就会疲乏没有反应 ， 你所做的努力也会徒劳无功 。 只要是对身体有益的锻炼方式 ， 都可以积极参加 ， 而不要选择一种方式 。
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3. 不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯比如 ， 有些专家认为爬山好 ， 有些人以为有氧运动可行 ， 诸如此类的锻炼方式举不胜举 。 但是 ， 时髦的锻炼方式并不一定适合你 。
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4. 合理调整饮食结构健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一 ， 在锻炼的同时 ， 你还须注意自己的饮食问题 ， 均衡营养 。 在锻炼的同时多吃蔬菜水果 ， 多摄入各种微量元素 ， 进而打到改善自己身体状况的目的 。
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5. 改变不良的饮食、生活习惯控制蛋白质和谷类食物的摄入 ， 按时上床休息 ， 不吃零食 ， 不吸烟和过量饮酒 ， 调整好自己的心态 。 刚运动完是“忌食期” ， 最忌讳进食 。 因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候 ， 如果在这个时候吃东西 ， 就会吃什么胖什么 ， 刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了 。
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6. 精神高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼临床心理工作者指出 ， 人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候 ， 不能进行锻炼 ， 否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象 ， 这一点要切记 。
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7. 运动量要适宜不同季节、不同环境下 ， 运动量应做适当的调整 。 一般情况下 ， 每次锻炼时只要身体出汗 ， 那健身的目的就算达到了 。 不可为了追求“立竿见影”而不顾自己的身体情况 ， 尤其在身体不舒服的时候 ， 更要注意锻炼的时间和运动量 。 如果你自不量力 ， 已经不能再负重了 ， 还要多加个半公斤 ， 或是已经累得不行了 ， 还要多做几下 ， 硬撑造成运动伤害后果常常不堪设想 ， 一切以自己感动舒服的量和次数为要 。
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8. 如果有条件 ， 请个私教吧请你要认清一件事 ， 健身是很无聊的 。 为什么很多人会半途而废 ， 就是因为耐不住寂寞和无聊 。 找个教练带着锻炼 ， 能够避免一人锻炼时的孤独感 ， 同时可以起到督促和勉励的作用 ， 出现不测情况时还可以有人照应 。


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