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『睡眠』“熬夜成瘾”的你如何改善睡眠质量？慕思这份白皮书给你答案


当今时代 ， 快节奏、强压力、睡不好似乎已经成为社会通病 。 睡个好觉 ， 越来越难 ， “睡眠自由”成为了一件十分奢侈的事情 。 在2020年新冠疫情期间 ， 全民宅家共同抗“疫” ， 从某种程度而言 ， 人们拥有更多时间可以改善自己的睡眠质量 。 那么 ， 全民宅家期间国人睡得好吗？
近日 ， 一份《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》给出了否定的答案 ， 调查显示全民宅家期间国人“熬夜成瘾” ， 依然无法“睡个好觉” 。 为了落实健康中国发展战略 ， 打响“全民睡眠保卫战”迫在眉睫 。
『睡眠』“熬夜成瘾”的你如何改善睡眠质量？慕思这份白皮书给你答案
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熬夜上瘾？全民宅家期间国人睡眠问题凸显
这份披露了新冠疫情期间国人睡眠众生相的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》由慕思寝具联合中国睡眠研究会共同发布 ， 白皮书内容涉及国人疫情期间的生活情况、疫情期间的身心健康情况、疫情前后的睡眠状况、疫情前后的睡眠习惯、疫情过后国人对睡眠与健康的期望和举措等多个方面 。
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健康睡眠意识有所觉醒 ， 但知易行难 。 身体是革命的本钱 ， 人们逐渐意识到健康睡眠是身心健康的基础 ， 高质量睡眠能让人精力充沛、心情舒畅 ， 从而提升免疫力 。 在此次调查中 ， 87%的受访者表示重视睡眠 ， 并会积极采取各种方式改善睡眠 。
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睡的时间比以前多了 ， 但睡得更晚了 。 宅家时期好补眠 ， 疫情期间国人睡眠时间超过8小时的人数增长了20% 。 卧室活动时长超过12小时的人较宅家前上升了19% ， 人们普遍卧室活动时间变长 。 宅家前 ， 90%的人集中在20-24点就寝；宅家期间 ， 凌晨后就寝的人超过50% 。 28%的人会睡到9-12点 ， 失去早起动力的人增加了21% 。 换言之 ， 在宅家期间国人养成了熬夜、晚睡晚起的不良睡眠习惯 。
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睡得多≠睡得好 ， 入睡难是一大睡眠问题 。 虽然宅家期间睡眠时间有所增加 ， 但是与宅家前相比 ， 人们的入睡时长普遍延长了30分钟 ， 宅家期间睡眠质量较差的趋势上升10% 。 在发布会上 ， 中国睡眠研究会常务理事、南方医科大学南方医院精神心理科主任医师张斌教授分析 ， 一般来说30分钟不能入睡就意味着有入睡的困难 ， 睡眠质量的下降与疫情期间晚睡晚起、长时间玩数码产品等行为息息相关 。 不规律的睡眠 ， 容易破坏褪黑素的分泌 ， 导致无法快速进入睡眠 。 睡眠不规律 ， 也会产生用餐不规律、皮肤变差、头晕、不舒服等负面影响 。

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慕思携睡眠专家 ， 坚守全民睡眠保卫战第一战线
疫情当前 ， 有专家指出 ， 新冠肺炎没有特效药,最好的特效药就是自身的免疫力,而全球公认良好睡眠是提升人体免疫力的关键因素之一 。
张斌教授分析 ， 人的睡眠状况主要受两个因素影响：一是人内在的自然睡眠需求 ， 二是包括上班、上学等社交的社会因素 。 疫情期间全民宅家 ， 人们的社交大量减少 ， 此阶段人们绝大部分体现出来的是内在的睡眠需求 。
全民宅家期 ， 正正也是人们重新审视自己的睡眠生活以及改善睡眠质量的契机 。 为此 ， 张斌教授建议人们要“知行合一” ， 从细节做起 ， 共同赢得这场全民睡眠保卫战 。
1.规律作息 ， 制定适合自己的作息时间表 ， 保持规律的内在生物钟 。
2.不要贪睡 ， 成年人睡眠保持在7小时左右 ， 午睡时间不宜超过30分钟 。


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