「文汇报」小心！别让成瘾障碍入侵你的“神仙生活”！
【「文汇报」小心！别让成瘾障碍入侵你的“神仙生活”！】
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我们正在经历一场应对新型冠状病毒的战役 。 疫情是一次重大社会应激事件 ， 对我们每个人来说也是一次“大考” 。 事实上 ， 除了在战“疫”一线的工作者们生活节奏紧张 ， 直面被感染的风险 ， 不良情绪不断累积外 ， 处于后方的群众由于居家时间变长 ， 烟酒任意用 ， 手机开怀刷 ， 游戏放肆玩……
看似过上了“神仙生活” ， 但渐渐地 ， 有些人也许会发现 ， 自己吸烟、饮酒的量变大了 ， 手机刷得停不下来了 ， 看到东西就想吃 ， 几乎徘徊在“扫食症”的边缘 。 “网课时代”来临后 ， 亲子关系、夫妻关系也随之迎来“大考” 。
赶紧收下这份“心”手册 ， 在疫情彻底解除前 ， 还有大把“宅”生活的时光值得我们好好珍惜 。
生活需要节制 提防“成瘾”入侵
居家隔离避开了病毒 ， 殊不知另一个看不见的“小偷”——“成瘾”正偷袭过来 ， 它偷走了你的节制 ， 你的作息 ， 你的饮食规律 。 不知不觉间 ， 你会看剧到天亮 ， 一天吃五顿 ， 游戏打不停……
什么是成瘾行为？世界卫生组织将其定义为一种渐进、慢性、复发性的脑部疾病 。 疫情危机之下 ， 应激、压力和不良情绪都是“成瘾”的导火索 。 成瘾分为物质成瘾（如吸烟、喝酒、咖啡、安眠药、非法毒品等）和行为成瘾（如游戏、赌博等） 。 如何判断是否成瘾？具体表现为：行为失控、心理依赖、生理依赖、耐受性和戒断综合征等 。
强大的我们 ， 怎能被成瘾控制？！那么 ， 在疫情危机解除之前 ， 怎么做才能提防成瘾障碍乘虚而入呢？
1、保持健康生活方式是预防成瘾的第一法宝！对于忙碌奋战着 ， 保证充分的睡眠和均衡饮食 ， 才能精力充沛 ， 坚守阵地 。 对宅家族 ， 也要做到饮食有节 ， 起居有常 。
2、压力管理 。 如果感觉压力较大 ， 可以选择转移注意力、适当倾诉等方法为自己减压 。
3、应对不良情绪 。 面对疫情 ， 焦虑和恐慌难免 ， 如果难以自我调节 ， 可以寻求心理热线等专业帮助 ， 切不要通过饮酒、烟草、游戏等方式逃避不良情绪 。
4、手机、游戏防沉迷 。 放下手机！尽量只关注权威信息 ， 培养兴趣爱好、锻炼厨艺、种花养草、居家运动……这些都可以使注意力从手机和游戏上转移 。
5、镇静药合理使用 。 在睡眠专科寻求帮助 ， 遵从医嘱 ， 切不要自行长期大量服用镇静催眠药 。
编辑：储舒婷 图 | 视觉中国
责任编辑：樊丽萍
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