[减脂达人秀]给你的肠胃做做操 ! 5分钟滋养体内，还你亮白好肤色
文 ：Megan | 画：豆子
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在家办公一周了 ， 本来以前就久坐了 ， 现在是宅着加上没有出门通勤的走路过程 ， 本来就少的可怜的步数 ， 现在基本不会突破100步！朋友圈看到挺多人要么食欲下降吃不了多少正餐 ， 要么就是边看剧无意识地一直在动嘴巴 ， 积食了 。 今天推荐几个修复类型的瑜伽体式 ， 有助于促进肠胃蠕动 ， 消食健胃噢！
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▲桥式变体
仰卧在垫子上 ， 双脚分分别放在垫子的外延或者放在垫子外 ， 在骶骨下放一块瑜伽砖 ， 双手朝头顶方向 ， 双肩压在垫子上 ， 保持4-8次深缓呼吸 。
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▲快乐婴儿式
仰卧在垫子上 ， 屈双膝 ， 双手分别抓住双脚脚掌 ， 将双腿向下拉双腿在腹部两侧压着 ， 保持4-8次深缓呼吸 。
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▲骑马式变体
双脚前后打开 ， 左脚在前 ， 屈左膝 ， 身体向下 ， 右腿向后伸直 ， 脚背着地 ， 双臂侧平举 ， 呼气 ， 躯干转向左侧 ， 左手放到右腿的右侧 ， 右手放在左腿的左侧 ， 双臂保持伸展状态 ， 保持4-8次深缓呼吸 ， 然后换双腿位置 ， 练习相同时间 。
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▲婴儿式
双脚大脚趾相靠 ， 双膝向两侧打开 ， 跪坐在垫子上 ， 吸气 ， 立直腰背 ， 收紧腹部 ， 呼气 ， 躯干向前向下伸展 ， 腹部和胸部都贴在大腿前侧 ， 额头放在垫子上 ， 双手向后伸展 ， 掌心朝上 ， 保持4-8次深缓呼吸 。
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▲半卧英雄式
接上个动作 ， 放松右腿 ， 让右脚踩在垫子上 ， 躯干慢慢向后躺 ， 双手往头顶方向伸展 ， 保持4-8次深缓呼吸 ， 然后换另一侧练习相同时间 。
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▲上伸腿式变式
仰卧在垫子上 ， 双手放在肚子上 ， 上腿向上伸直 ， 双脚交替勾脚背和绷脚背 ， 做50次 。
【[减脂达人秀]给你的肠胃做做操 ! 5分钟滋养体内，还你亮白好肤色】
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▲眼镜蛇式变体
俯卧在垫子上 ， 双脚打开 ， 脚背贴在垫子上 ， 双手撑在垫子上 ， 抻直双臂 ， 抬头挺胸 ， 调整双手从两侧指向后 ， 耻骨不要离开垫子 ， 保持4-8次深缓呼吸 。
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