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『爱健身的小冯同学』做高位下拉时背没感觉？改掉5个易错动作细节，让练背能泵感十足( 二 )


因为运动轨迹出了问题 ， 在做高位下拉时 ， 肘部不但要往下 ， 还要往后！光往下的话 ， 肩胛骨运动幅度就比较小 ， 几乎所有的重量都是手臂在承担 ， 而肘部往下往后（正确的运动轨迹）就不一样啦 ， 可以让肩胛骨参与更多 ， 这也能使得背肌能得到更充分的刺激！
改正方法：
空手做高位下拉的动作 ， 待肘往下往后（正确运动模式）掌握之后再上小重量进行锻炼！
四、没有做到全程
『爱健身的小冯同学』做高位下拉时背没感觉？改掉5个易错动作细节，让练背能泵感十足
本文插图
对于健身老手来说 ， 他们会刻意的在训练过程中 ， 先做半程 ， 然后再全程 ， 最后在半程进行练习！这样的训练方法可以充分的刺激到背肌 。 然而 ， 对于新手来说 ， 大部分人全程都做得都不对 ， 只是在整个训练中把横杆拉到一半就认为是全程了 ， 根本就没有很好地练到背肌！
改正方法：
每次在训练时 ， 都把横杆拉至靠近上胸的位置 ， 如果做起来比较困难 ， 可以适当减轻配重片的重量 。
五、前后晃动借力
『爱健身的小冯同学』做高位下拉时背没感觉？改掉5个易错动作细节，让练背能泵感十足
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很多人在做高位下拉时 ， 喜欢挑战一下大重量 ， 很容易出前后晃动借力的情况 。 这样子 ， 不是在健身 ， 而是在干苦力 。 靠惯性将大重量拉下来的话 ， 就没有了肌肉控制 ， 而且也相当容易受伤 。
改正方法：
在做高位下拉时 ， 身体不要后仰太多 ， 保持上半身微微反弓 ， 挺胸；另外 ， 少一些配重片 ， 就行了 。 总结
此篇文章总共讲了五个大家容易犯的错误：①双手没有握紧横杠；②没有做到挺胸、上身略微反弓；③运动轨迹不对；④没有做到全程；⑤前后晃动借力 。
【『爱健身的小冯同学』做高位下拉时背没感觉？改掉5个易错动作细节，让练背能泵感十足】希望大家自己在做高位下拉的时候 ， 多多留意这些小细节 ， 让自己在练习背部肌肉时泵感十足！


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