[方式]头倒立你为什么起不来？因为发力方式不对！ |肩膀|核心|

_本文原题：头倒立你为什么起不来？因为发力方式不对！
很多同学问，老师，为什么我练瑜伽这么久，头倒立还是做不起来呢？
首先，练习时间长短和能不能做头倒立并没有一定的关系，因为每个人身体不一样，练习的频率不一样，练习的觉知不一样。
但是，掌握正确的方法，知道正确的发力方式很重要。
很多人都错在第一步，也是最常见的一个错误，就是肩膀往前往下掉，手臂没有用力：
【[方式]头倒立你为什么起不来？因为发力方式不对！】

本文插图
瑜伽人（yoga_in）
正确的头倒立练习方式
↓↓↓
第一步：
启动大臂力量，手肘往下压，让肩膀上提
第二步：
核心启动，背部延展向上，不要弓背
第三步：
刚开始练习，单腿向上比双腿上更容易些
抬起一条腿向上，当骨盆到肩膀正上方，就可以提起另外一条腿
如果已经掌握了上面这个头倒立，可以试着挑战一下三点头倒立。

本文插图
很多人说三点头倒立上去之后很难稳定，其实，都是因为根基不稳定，现在，我们来看看三点头倒立的基本功↓↓↓
第一步：

本文插图
膝盖跪地，双手撑地，让双手不要对齐肩膀，而是在肩膀的后侧
第二步：
然后核心收紧，重心向前，让肩膀超过手腕更多
第三步：
这时候呼气低头弓背，同时手臂用力推地，核心内收
第四步：
弯曲手肘，缓慢向下，让头顶往下着地

本文插图
这个时候，重点在于保持手肘90°
第五步：
然后，手臂发力，核心稳定，推回到原来的位置
重复以上这套动作5遍，可以为三点头倒立建立稳定的根基
头倒立其实并不难，练头倒立之前，最好要有一定的瑜伽基础，基本功稳定才能水到渠成，而且要先热身、热身、热身，重要的事情说3遍哦！
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[方式]头倒立你为什么起不来？因为发力方式不对！

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