肌肉■为什么增肌又难又慢？把握这3个要素，帮你快速增重
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今天给大家聊一下锻炼肌肉的基本原理 ， 让大家明白一下怎么样才能让肌肉快速生长 。 其实锻炼肌肉并不是那么困难 ， 只需要知道正确的方式就可以了 ， 肌肉基本的一个生长原理就是训练营养加休息 。
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1.训练是为了破坏肌纤维
首先来讲一下这个训练 ， 在建立肌肉之前必须先破坏肌纤维 ， 把肌肉拉扯撕裂 ， 可以运用重阻力训练的和复合锻炼 ， 就可以锻炼到全身 ， 这种锻炼是解决问题最佳的一个办法 。
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通俗的讲也是我们平时训练的杠铃哑铃 ， 可以将训练分为一个4~5天 ， 每天专注练一个身体部位 。 打个比方就是第1天练肩 ， 第2天练手臂 ， 第3天练背 ， 第4天练胸 ， 第5天练腿 ， 这样一个循环为一个周期 。 在训练的过程中每组可以8~12次的重复训练 ， 在这个训练中选择好负重 ， 进行3~4组的一个训练 。
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【肌肉■为什么增肌又难又慢？把握这3个要素，帮你快速增重】训练目的是让你的身体有一个适应 ， 并循序渐进的提升强度 ， 慢慢的你的肌肉就会得到一个提升 ， 慢慢的你就会发现你的衣服会越来越紧实 ， 肌肉会越来越饱满 。
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2.蛋白质可以产生新的肌纤维
再说说营养 ， 这一点是很关键 ， 俗话说“3分练7分吃” ， 光练不吃傻把式 ， 光吃不练假把式 。 我们采用合理的营养摄入 ， 是要确保有多余的卡路里来产生一个新的肌肉 。
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这时候蛋白质是非常关键的 ， 蛋白质可以产生新的肌肉纤维 ， 从而重塑我们的肌肉 。 其实人肌肉就是由蛋白质组合而成的 ， 摄入蛋白质后肌肉会以动态的形式不断的进行分解和重建 ， 想要增肌的朋友 ， 就得多吃蛋白质 。 较高的蛋白质也有助于增强肌肉的维度和力量 。
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蛋白质的摄入量需要多少呢？一杯纯牛奶 ， 是250毫升 ， 每100毫升里面含3.5克的蛋白质；每个鸡蛋的蛋白大概是含6克蛋白质；其实最佳的蛋白质来源就是鸡胸肉 ， 牛肉、鱼、蛋和奶制品中 。 你只要确保每餐吃大概20~30克的蛋白质就够了 。
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还要说一下我们经常吃的蛋白粉 ， 其实就是乳清蛋白 。 蛋白粉可以快速的将蛋白质带入到我们体内 。 基本上每次训练之后舀一杯乳清蛋白粉 ， 可以很好满足你训练后的营养补充 ， 想要增肌的朋友 ， 这点还是挺重要的 。
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3.休息是长肌肉的关键
最后就是休息了 ， 这是最容易被我们低估的一个因素 。 其实休息是非常重要的 ， 因为肌肉是需要休息恢复后才能生长 。 一般我们在锻炼的时候其实是不会长肌肉的 ， 只有休息的时候才是长肌肉的时候 。 这里讲的休息 ， 第1个是训练休息 ， 第2个是睡眠休息 。
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