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『肩膀』健康 | 想矫正肩膀歪斜、消除驼背？教你一套摇晃手臂矫正法！


_本文原题：健康 | 想矫正肩膀歪斜、消除驼背？教你一套摇晃手臂矫正法！
两肩向内侧倾收的状态被称为“耸肩” ， 手掌向外 ， 摇晃手臂 ， 或者转动两手手腕 ， 翻转手掌——通过如此简单的动作就能改善“耸肩” 。 不会累也不会痛 ， 在短时间内就能完成的自我护理 。
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「耸肩」有以下两种！
胸部张力型耸肩：乍一看姿势很美 ， 然而却是在耸肩的状态下强行使胸部扩张 ， 为了使背部伸直而让腰部弯曲 。
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驼背型耸肩：肩膀向内侧倾 ， 为了使身体平衡 ， 头部向前倒 。 骨盆后倾 ， 是驼背预备军 。
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一定要注意这里 ， 这样的习惯会招致耸肩
1、长时间使用手机
使用手机时 ， 很容易身体向前倾 ， 蜷缩起来 。 这种姿势持续时间过长 ， 会成为导致耸肩的原因 。
2、长时间伏案工作
会形成肩膀必然向前倾的姿势 ， 长期保持这种姿势的话 ， 会招致耸肩 。
3、咬紧牙齿的癖好
咬紧牙齿会向与咀嚼肌相连的头部、肩部、手臂的肌肉传递紧张感 ， 从而引发耸肩 。
4、侧身睡觉的癖好
就寝时采用侧睡的话 ， 会使两肩向内卷 ， 增加肩部重力负担 ， 因此形成耸肩的风险也很大！
现在就让我们通过“摇晃手臂矫正法”来矫正耸肩问题吧！很快你就会看到自己的身姿越来越优雅挺拔！
摇晃手臂矫正法
只需用指尖夹住耳垂 ， 前后晃动手臂就可以啦 。 用如此简单的方法就能很好地改善耸肩哦 。 即使坐着也能完成的动作 ， 因此让我们在办公室也养成做这个动作的习惯吧 。
1.右手的食指和中指用轻轻夹住的方式触碰耳根、耳垂的下侧部分 。 左手稍稍向前伸 ， 自然伸直手臂 ， 并使手心朝上 。
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2.从1的状态 ， 之后保持手掌朝外的状态轻轻前后晃动手臂 。 边深呼吸 ， 做十个来回 。 更换手臂同样的动作做一遍 。
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一只手触碰耳根 ， 另一只手晃动手臂 ， 从而舒缓肌肉的紧张感 ， 这种“摇晃手臂矫正法”是很好的方式 。 耳根是颚关节的咀嚼肌集中的地方 。 咀嚼肌与脖子、肩膀、手臂的肌肉相连 。
通过用手轻轻地触碰能舒缓紧张的话 ， 僵硬的肌纤维能得到放松 ， 从而改善耸肩 。
已经习惯“摇晃手部矫正法”后来尝试一下“翻转拍打矫正法”吧！让你瞬间拥有不耸肩的美姿！
翻转拍打矫正法
分别在身体的前方、侧面、后面翻动手掌、拍打手掌的矫正方法 。 改善耸肩的效果会立刻得到提高 。
1.两手自然地伸向身体外侧 。 手掌朝上 ， 手掌有节奏地做向外侧翻转再翻转回来的动作 。 不用力 ， 轻轻的翻转是秘诀 。 请注意不要从肩膀处开始翻转 。
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2.保持手掌朝上的姿势 ， 在身体前方 ， 将两手的小拇指“咚咚”碰撞到一起 ， 碰撞4次 。
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