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「杠铃」杠铃俯身划船，不可缺少的练背必备动作，它的技巧讲究可不少( 二 )


收紧核心 ， 肩胛骨稳定 ， 双手将杠铃拉至腹部 ， 保证杠铃的运动轨迹正确 。
最高点 ， 保持动作1-2秒 ， 然后缓慢降下杠铃回到原点 ， 重复
训练计划做3-4组 ， 每组做8-10次 。
注意事项：
「杠铃」杠铃俯身划船，不可缺少的练背必备动作，它的技巧讲究可不少
文章插图
刚接触这个动作时 ， 要选用较轻的重量 ， 感受上背部肌肉和肩部肌群的收缩 。
整个动作过程 ， 始终保持双腿的微曲 ， 上半身的角度保持不变 。
提拉过程中 ， 避免臀部和上半身的发力 ， 同时结束以后 ， 肘关节应对着天花板 。
动作顶点 ， 注意顶峰收缩 ， 最大化的刺激背部肌肉 。
采用正握宽距 ， 会将杠铃提的更高 ， 对于上背部、斜方肌和菱形肌的增厚 ， 有很大的作用 ， 反握比较有局限性 ， 它的运动最高点在腹部 ， 能够很好的冲击下背阔肌 ， 但会出现二头肌代偿发力情况 。
「杠铃」杠铃俯身划船，不可缺少的练背必备动作，它的技巧讲究可不少
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通过以上的论述 ， 大家对于这个动作应该有个很好的认识 ， 希望在实际锻炼中 ， 掌握以上的技巧 ， 把它的锻炼作用发挥到最大 。


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