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[同学们]给全国中小学生！疫情防控期间居家学习生活10条建议来了

[同学们]给全国中小学生！疫情防控期间居家学习生活10条建议来了
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在这段特殊的疫情防控期间
同学们在家如何度过
如何缓解和调节自己的情绪
如何与父母共度一段有意义的时光
如何保持积极乐观的心态
如何让自己变得更加坚强
获得成长与进步
教育部中小学心理健康教育
专家指导委员会
针对疫情期间中小学生的 居家学习生活
给全国广大中小学生提出了建议
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给全国中小学生在疫情防控期间
【[同学们]给全国中小学生！疫情防控期间居家学习生活10条建议来了】居家学习生活的建议
今年春节假期 ， 同学们的生活被一场突如其来的新冠肺炎疫情打乱了 ， 精心策划的旅行计划被迫调整 ， 期盼良久的亲朋好友聚会遗憾取消 ， 连平日里最基本的户外活动都变成了奢望 。 同学们都收到了延期开学的通知 ， 暂时只能待在家里学习和生活 ， 这一系列的变化 ， 或许让同学们一时感到很不适应 。 在这个非常时期 ， 希望同学们能够保持乐观心态 ， 科学面对疫情 ， 积极应对困难 ， 让自己变得更加坚强 ， 更加勇敢 ， 获得成长和进步！为此 ， 教育部中小学心理健康教育专家指导委员会为全体中小学在疫情期间居家生活学习提出以下建议：
[同学们]给全国中小学生！疫情防控期间居家学习生活10条建议来了
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建议1：
保持健康生活方式 ， 做好个人清洁卫生 。
在疫情期间遵照少出门 ， 戴口罩 ， 勤洗手的原则 ， 主动隔离 ， 保持个人和居家的清洁卫生 。 要保持作息规律 ， 保证睡眠时间 ， 合理膳食均衡营养 ， 增强自己的免疫力和抗病毒能力 。
建议2：
坦然面对情绪变化 ， 理解和接纳负面情绪 。
在疫情压力下 ， 同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪 ， 这是人面对应激事件的正常心理反应 ， 是机体自我保护的体现 ， 越是压抑和否认 ， 就越是容易被情绪支配 。 面对负面情绪 ， 同学们不必过于敏感和紧张 ， 也无需否定自己的感受 ， 积极理解和接纳负面情绪的存在 ， 才能更好地调节 。
建议3：
科学看待疫情防控 ， 学习情绪调整方法 。
通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施 ， 积极配合疫情防控工作 ， 做到不信谣、不传谣 。 学会一些简单的心理调节方法 ， 如"深呼吸放松法""肌肉放松法"等来维护情绪稳定 ， 也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力 ， 增加积极体验 。
建议4：
开展室内锻炼活动 ， 保持良好身体状态 。
结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式 ， 每天开展1小时左右的室内运动 ， 如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑 ， 还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等 。 适当的运动不仅可以消除疲劳 ， 提高大脑中的血氧含量 ， 并且能够促进大脑活动 ， 既健身又悦心 。
建议5：
密切亲友互动交流 ， 做到隔离不隔心 。


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