中医提醒您在家给肺除个湿两分钟学会增肌除湿四步操（含视频）

江苏龙网：

　　面对新型冠状病毒肺炎疫情，我们宅在家里有什么办法可以增强抵抗力，除去体内湿毒呢？今天（2月9日），南京中医药大学第二附属医院（江苏省第二中医院）的护士们教您一套增肌除湿四步操，只要两分钟就能学会哦。

视频由南京中医药大学第二附属医院（江苏省第二中医院）朱雅提供

　　增肌除湿四步操

　　第一步手扶墙俯卧撑

　　双手双脚与肩同宽，胸廓尽量靠近墙壁，每组20下，锻炼手臂肌群；

　　第二步手扶墙踢腿运动

　　一手扶墙，一手叉腰，将侧腿打开，做踢腿运动，尽量将腿踢高，锻炼腿部肌群，每组20下，更换另一侧腿；

　　第三步下蹲运动

　　双手扶墙或者扶物体，下蹲，尽量下蹲，扎稳马步，锻炼腰部与腿部肌肉，每组20下；

　　第四步弓箭步下蹲

　　手扶物体或者双手叉腰，双脚呈弓箭步下蹲，锻炼腰部与腿部肌肉，每组20下；做完换另一侧腿进行锻炼，无氧运动，减脂增肌除湿，降低炎症状态，恢复肌体平衡。

　　简单易学的四步操您学会了吗？

　　（来源：江苏广电南京中心站/朱妍编辑/赵恩婕）

中医提醒您在家给肺除个湿 两分钟学会增肌除湿四步操（含视频）