得了帕金森 怎样运动最科学( 三 )
患者可进行低强度的有氧运动、伸展运动、平衡运动 ， 运动时间一般以半小时左右为宜（不建议超过1小时） ， 每周锻炼次数以3~5次为宜 。
运动形式包括：散步、快走、慢跑、走跑交替、自行车、有氧舞蹈、健美操和不剧烈的球类运动等 。 对于早期的老年帕金森病患者 ， 舒缓、伸展性运动比较适合 ， 太极、瑜伽都可以选择 。 国际上已经有研究证实太极和瑜伽都适合帕金森病患者 。 健身操等集体运动形式可提高运动能力、调节情绪 ， 也是推荐的运动方式 。
运动过程中应注意监测心率 ， 避免运动强度过大 。 对健康中老年人来说 ， 适宜的有氧运动心率=170－年龄 。 如60岁健康人参加有氧运动时 ， 心率不宜超过110次/每分钟（170－60） 。 而对帕金森病、体弱且年纪较大的人 ， 可以乘以0.7~0.9的安全系数 。
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